biceps triceps

[...] trening. Do tej pory przewaznie łaczylem partie w nastepujacy sposob (dodam ze zawsze cwicze 3 razy w tyodniu): dzien 1 - klatka + triceps dzien 2 - wolne dzien 3 - plecy + biceps dzien 4 - wolne dzien 5 - barki + nogi dzien 6 i 7 - wolne Generalnie zmierzam do tego ze przewaznie łączyłem klatke z tricepsem, oraz plecy z bicepsem A ma sens taki [...]

Plan treningowy od 15.03.2010 Długość trwania cyklu 6 tyg (2 tyg na podobnym planie były) Trening : PN - A1 WT - B1 Sr - bieganie CZW - A2 PT - B2 SO - bieganie ND wolne Klata : Wyciskanie sztangi ławka prosta 3x (progrejsa) Wyciskanie hantli ławka skos 2x Rozpiętki ławka skos 2x Barki : Arnoldki 3x Unoszenie sztangielek w opadzie 2x Triceps : [...]

[...] ckd, więc zważę się ponownie za parę dni kiedy poziom ww wróci do normy. Jeżeli chodzi o trening to : Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Treningi A/B zmiennie tygodniowo Nogi- A: Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia [...]

WERSJA POPRAWIONA!! Witam. Mam parę pytań na temat mojego treningu, który za chwilę przedstawię. Chcę na wstępie dodać parę informacji o mnie i ćwiczeniach: O mnie: Wiek: 14 Wzrost: 168cm Waga: ~60kg Staż: Na poważnie dwa miesiące Inne sporty: Lekkoatletyka, biegi sprinterskie Cel do osiągnięcia: Siła oraz sylwetka (ew. masa) Aktualne zdjęcie: [...]

Ostatnio trochę brakuję mi czasu :P spowodowane powoli zaczynającym się sajgonem na uczelni :]... Ale daję radę. Oczywiście dieta cały czas trzymana. Aktualny trening składa się z FBW wersji A i B. Gdzie: A Klata - płaska 3s Nogi - przysiady 3s Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie 3s (wąskim chwytem). Barki - wyciskanie zza karku 3s Biceps [...]

No dobra czytam, czytam i jeszcze raz czytam. Zebym mogl od czegos jutro zaczac (stety juz zdarzylem sie uzaleznic i jak nie pocwicze, energia mnie rozsadza ), ulozylem sobie plan treningowy, ktory opiera sie na FBW. Cwiczyc bede 4 razy w tygodniu (Poniedzialek, Sroda, Czwartek, Niedziela) trzema zestawieniami: I: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na [...]

[...] lub Wt-Czwt-Sob (pisze dwie opcje bo przez najbliższe tygodnie w poniedziałki lekcje kończe po 3, ale z kolei z sobotami wiadomo jest różnie czasem coś może wypaść). Klata + biceps klata: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (zastanawiam się czy 3 czy 4 serie) 10, 8,8, 6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) (tu raczej 4 serie) [...]

[...] w tym ostatnie serie na maxa BRZUCH: -brzuszki BICEPS: -sztanga prosta podchwyt (wąski uchwyt) 4x10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi 4x8 BICEPS: - 21 x 3 lub biceps stylem młowtkowym 3x12 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangielka 4x12 w tym ostatnia na maxa BICEPS: -uginanie ramienia opartego o kolano 3x12 -Weider-Zasada [...]

[...] sztangielką siedziąc. robię 3 serie i w pierszej seri na klate robię 12 powtórzeń z 30 kg,w drugiej seri 10 powtórzeń z 40kg as w trzeciej seri 8 powtórzeń z 50kg.A biceps natomiast 3 serie tak jak powyżej tylko z obciążeniem 6kg w każdej seri :P Środa Plecy i biceps. Nplecy : przyciąganie drążka wyciągu pionowego,na biceps zginanie [...]

[...] o ocenę i ew. poprawki TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pt. Nogi PARZYSTE : PONIEDZIAŁEK Klatka Sztanga skos 30 stopni 6/6/6/6 180 sec przerwy Sztangielki płaska [...]

[...] to ćwiczenie mile widziane. Francuz zza głowy po klacie jest jednak jeszcze milej widziany, bo kładzie nacisk na ta część tricepsu, która słabo pracuje przy wyciskaniach. Na biceps po plecach-za dużo. Partia ta będzie już wstępnie zmęczona. W barkach tragedii nie ma moim zdaniem ale kiepsko te serie rozłożone. Pytanie tylko, czy triceps i przód [...]

[...] mojego nowego planu treningowego. Niektóre ćwiczenia pozamieniałem, niektóre np. te podstawowe zostały. Połączenie partii mniej-więcej takie samo z jedną zmianą, mianowicie biceps będzie ćwiczony z klatką, natomiast triceps z barkami (w poprzednim planie ćwiczone na jednej sesji). A więc: pon: nogi, brzuch wt: klata, biceps śr: - czw: plecy [...]

Prosta sprawa Plan A przysiad, drążek, biceps, a plan B MC, wiosło, triceps. Najlepiej przeplatając, zaczynając od: Przysiad (wydajne ćwiczenie, pracuje wiele partii) Klatka płaska/skosy (+pracuje triceps) Plecy - drążek (+pracuje biceps) Barki - wyciskanie (+pracuje triceps) Biceps Brzuszki MC (wydajne ćwiczenie, pracuje wiele partii) Klatka - [...]

[...] 4X12-6 "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8/6 WSPIĘCIA NA PALCE 4X 12 A podzial proponowalbym taki jesli bawisz sie w piorytety: klata, barki, triceps plecy, biceps, nogi ramiona, przedramia (2,1,1,1,1,1) Pamietaj, ze w drugim treningu w tyg cwiczenia powinny byc o duzo mniejszej intesywnosci, objetosci. I nie dawaj tych samych [...]

[...] z przodu - 4s 15-8 - wznosy bokiem - 3s 20 - rozpietki maszyna 3s 12 - odwrotne rozpiętki 3s 15-12 - dipsy 3s max - ściąganie linek 3s 12-20 interwały 15min piątek - plecy biceps - ściąganie z góry hammer 5s 15-8 - hammer siedząc neutral jednorącz 3s 12-10 - przyciąganie na wyciągu siedząc 3s 12-10 - hammer z góry wąsko 3s 15-12 - hammer z dołu [...]

[...] nóg w przód i tył Brzuch: -skłony tułowia z linką wyciągu siedząc -podnoszenie nóg wiszac na drążku ROZKŁAD TYGODNIA Wtorek: Klatka+biceps+nogi+ brzuch Sroda: Barki+triceps+brzuch Piatek: Nogi+biceps+brzuch Niedziela: Przedramie+Plecy+brzuch A druga to Wtorek: Klata + Biceps + brzuch Środa: Uda + [...]

[...] inaczej,ale kazda partie tego samego dniatrening klatki bede robil pod okiem Pyzy ktory bedzie mnie szykowal do zawodow Poniedzia³ek Klata,triceps,brzuch Wtorek Plecy,biceps,przedramie,lydki Czwartek Klata,triceps,brzuch Pi¹tek Barki,uda 5) Fotki i filmy jak narazie brak,bede staral sie dawac w czasie prowadzenia dziennika

[...] to nie koniecznie silny?! Nie wiem jak mam się do tego odnieś ponieważ nie wiem jak interpretujecie pojęcie siły? Czy to jest wyciskanie na klatę, czy podnoszenie sztangi na biceps, czy może przysiady? Co jest miernikiem siły? Pisałem w blogu na początku jakie kiedyś miałem cele a jakie obecnie. Wcześniej ćwiczyłem pod siłę a to jest inny [...]

[...] 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(zamiennie) 3 serie po 12-15 powtórzeń. Środa(nogi, plecy, biceps): NOGI: 1. Przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 powtórzeń. 2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powtórzeń. PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] sztangą oburącz za głową 3 właściwe po 8-10 powtórzeń. 2. Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu na ławce poziomej 3 właściwe po 8-10 powtórzeń. Środa(nogi, plecy, biceps): NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1 seria rozgrzewkowa 3 serie właściwe po 10 powtórzeń. 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s po 8-10 [...]